ダイエットにおすすめの飲み物5選！避けたい飲み物も紹介

ダイエット中に飲むものは、体重管理に大きな影響を与えます。適切な飲み物を選ぶことで、カロリー摂取を抑えつつ、満腹感を得ることができます。

この記事では、ダイエットにおすすめの飲み物を紹介し、それぞれの効果や飲むタイミングについて解説します。美味しく飲んで、効率的にダイエットをサポートしましょう。

ダイエットにおすすめの飲み物
ダイエット中は避けたい飲み物
1. 1.冷たい飲み物
2. 2.砂糖が多い飲み物
まとめ

ダイエットにおすすめの飲み物

健康的なダイエットを成功させるためには、食事だけでなく適切な飲み物の選択も重要です。水分補給はもちろんのこと、新陳代謝を活発にする飲み物や満腹感を与える飲み物など、ダイエット中に効果的な飲み物はさまざまです。

ここからはは、ダイエット中におすすめの飲み物をご紹介します。ダイエットの効果を高めるために、ぜひ取り入れてみてください！

1.白湯

白湯は、カロリーゼロでありながら、体を温める効果があります。朝起きた直後や食事の前に飲むことで、胃腸の働きを促進し代謝を高める効果が期待できます。また、朝飲むことで一日の水分補給を始めるきっかけにもなります。白湯は、熱すぎない程度のぬるま湯がおすすめです。

2.緑茶

緑茶に含まれるカテキンやカフェインが脂肪燃焼を促進し、新陳代謝を高める効果があります。特に、脂肪を分解しやすくする働きがあるとされるEGCG（エピガロカテキンガレート）が豊富に含まれています。さらに、緑茶には抗酸化作用があり、健康維持にも役立ちます。緑茶はカロリーゼロでありながら、ダイエット効果や健康効果が期待できるため、積極的に取り入れたい飲み物の一つです。

3.野菜ジュース

野菜ジュースには、野菜の栄養素が凝縮されており、低カロリーでありながら満腹感を得やすい特徴があります。特に、野菜不足が気になる方には、簡単に野菜を摂取できる利点があります。ただし、市販の野菜ジュースには砂糖や保存料が含まれていることがあるため、できるだけ自然な形で野菜ジュースを摂取することをおすすめします。自家製の野菜ジュースや、添加物が少ない商品を選ぶことで、健康的なダイエットをサポートすることができます。

4.コーヒー

コーヒーは、カフェインが含まれており、脂肪分解を促進し、エネルギー消費を高める効果があります。また、コーヒーには抗酸化作用があり、代謝を促進する働きも期待できます。ただし、過剰な摂取は睡眠を妨げる可能性があるため、適量を守ることが重要です。さらに、砂糖やクリームを加えるとカロリーが増えるため、無糖や低脂肪のミルクを選ぶなど工夫するとより効果的です。

5.烏龍茶

烏龍茶には、カフェインやポリフェノールなどが豊富に含まれており、脂肪燃焼を促進し、新陳代謝を活発にする効果が期待できます。また、烏龍茶に含まれるカテキンは、血糖値の上昇を抑える働きがあり、食後の血糖値の急激な上昇を抑えることができます。さらに、烏龍茶にはデトックス効果があり、体内の老廃物や余分な水分を排出するのに役立ちます。烏龍茶は、食事と一緒に摂取することでダイエット効果が高まるため、積極的に取り入れてみてください。

ダイエット中は避けたい飲み物

一部の飲み物には、カロリーや糖分が高く、逆にダイエットを妨げる可能性があるものもあります。

ここからは、ダイエット中に避けたい飲み物をご紹介します。適切な飲み物の選択を意識することで、より効果的なダイエットを実践できるでしょう。

1.冷たい飲み物

ダイエット中は、冷たい飲み物を避けることが望ましいです。冷たい飲み物を摂取すると、体温を下げるために体が余分なエネルギーを消費しようとしますが、その過程で脂肪の燃焼が抑制される可能性があります。また、冷たい飲み物は消化器官を冷やし、消化機能を低下させることがあるため、食事と一緒に摂取すると栄養素の吸収率が低下することが懸念されます。代わりに、ぬるま湯や温かい飲み物を選ぶことで、代謝を促進しやすくなり、ダイエット効果を高めることができます。

2.砂糖が多い飲み物

砂糖を多く含む飲み物は、カロリーが高く、血糖値の急激な上昇を引き起こします。これにより、インスリンの分泌が促され、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。さらに、砂糖を多量に摂取すると、空腹感を増やし、食欲を刺激することがあります。代わりに、砂糖を控えたり、人工甘味料を含まない飲み物を選ぶことで、カロリー摂取を抑えることができ、ダイエット効果を高めることができます。